co po treningu

[...] dawanie 40ml oliwy przed snem przesada to jest około 360kalorii z samych tłuszczy. W obiedzie też widze kolejne 40ml oliwy a przecież oliwa nie jest jedynym źródłem zdrowych tłuszczy. Przewa między posiłkami tym przed siłownią i tym po troche spora. Po treningu bezpośrednio zadbaj o węgle proste, później ten posiłaek co masz tuna i kasza

[...] i gabarytowo zjesć. Chleb (100% żytni pumpernikiel)zawsze smaruje lekko serkiem almette z chrzanem ale jest tego na tyle nie dużo że cieżko wyliczyć gramy. Miarke białka po treningu moge wyrzucić, a zostanie ranna. Piers pisałem ogółem pierś z lidla, a robiona wszelako, na patelni teflonowej, w brytwanie piekarniku itp. Procentowe [...]

carbo z wodą po treningu broń Boże z mlekiem. co do reszty nie wypowiadam sie

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak *************************************************************** trenować mogę we wtorek,czwartek, piątek i sobotę. po treningu robię interwały, teraz dorzucę cardio 1-2x/tyg + interwały rano

1. Czy powinno sie cwiczyc plecow w ten sam dzien co sie idzie na basen? a teraz kilka takich dodatkowych:JEŚLI JEŚLI BASEN PO TRENINGU TO EWENTUALNIE MOŻESZ 2. Klate mialem przetrenowana na maxa praktycznie, wiec czy teraz juz sie wszystko w miare normalnie wyregulowalo i sila mi bedzie szla???JEŚLI REGENERACJA BYŁA DOBRA TO TAK 3. Jaki trening [...]

:/ 100 g płatków daj odżywkę chleb bez masła po treningu daruj se carbo za mało kcal? dodaj tłuszczy orzechy laskowe/migdały albo co T=1,4/W=6,8 nie sugeruj się jakimiś sztucznie ustalaniami wartościami tak czy siak ww jest za dużo obetnij tam gdzie napisałem i kcal podbijaj tłuszczem co to znaczy gotowa dieta? taka nie będzie dopasowana do [...]

Sarna, radzę następująco postępować: - gainer stosuj nie przed, a zaraz po treningu (conajmniej 100 g). Lyknij takiego szejka i po godzinie szamaj posiłek potrenignowy - pilnuj diety - jeśli nie możesz zjeść posiłku zawsze zastępuj go gainerkiem w ilości okoo 150 g - gdziekolwiek byś się nie znajdował (szkoła, praca itp) - do każdego posiłku [...]

miś - a po co mono przed treningiem?? mono to rano na czczo z cp! a co do mojej wypowiedzi to masz racje po treningu wystarczy tylko mono!

[...] od wielu czynników ale raczej nie powinno przeszkadzać będziesz miał sporo czasu do regeneracji między ranem a wieczorem. Zdecydowanie lepszy pomysł niż biegac przed/po treningu. Bez różnicy boks czy trening siłowy ważny żeby był między tym odpoczynek. W dziale odżywanie było już multum takich tematów więc możesz sobie zajrzeć. Ja [...]

To mój pierwszy plan FBW, wcześniej ćwiczyłem normalnie, codziennie dwie partie po 3-4 ćwiczenia. Czym jest spowodowana zmiana? Brakiem czasu - jestem na redukcji, dlatego po treningu chciałbym robić 40-to minutowe aeroby, a przy poprzednim planie nie dawałem rady z czasem. Cel tak jak wyżej, redukcja. Chciałbym jednak ćwiczyć te 4 dni w tygodniu, [...]

[...] to zatacza to kołowe ruchy - podstawe ma podobną do rowerka stacjonarnego. ) pomoże w rozwinięciu kondycji ? A pytanie 8 nadorbie zaraz Czy bardziej polecalibyście mi basen po treningu w sobote czy w niedziele ? . Dziękuje za odpowiedzi ! P.s. Jeśli chodzi o CUN o tak samo działa trening ACT Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-12-12 23:38:09

[...] masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane? w dni nietreningowe bede jezdzil na rowerze... zaraz przed i po [...]

Jezeli suple sa szkodliwe (wiem ze sa, ale nie wiem w jakim stopniu) to moze wypiszesz chociaz pare takich "skutkow ubocznych"?;p Co do treningu to jest dobry, tzn. zawsze da dana partie miesniowo robie 4 cwiczenia po 4 serie (10-10-10-10).

po co 2 miesieczny?:P AAKG tylko w treningowe (przed treningiem) TCM ~10g na 2 porcje. (5g przed sniadaniem ew. przed treningiem, 5g po treningu) Bcaa tu kto inny musi Ci doradzic bo ja niewiem :P

[...] lub kasze gryczaną jęczmienną Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos - bezpośrednio po 2 kaps estru kreatyny/ jeżeli będziesz miał tego gainera to poj go od razu po treningu a później po 30 min jedz normalny posiłek jak wyżej III posiłek - pierś z kury troche ziemniaków albo worek ryżu warzywa/ jeżeli nie bedziesz miał gainera to jedz [...]

Jeżeli nie masz gainera to od razu po treningu możesz sobie zmieszać węgle z białkiem i zrobić coś na wzór gainera zachowujac odpowiednie proporcje ( sporo więcej węgla ) A co do krety to tak jak pisali wyzej DT 5G rano 5G od razu po treningu DNT 5g rano .

Jeśli nie masz potrzeby to po co masz stosować xxl. Po uwzględnieniu zmian (przez poprzednika) nic Ci nie będzie brakować, więc bez sensu jest branie xxl. Dodaj więcej, chociaż żeby było 100g tuńczyka w posiłku potreningowym. Jeśli już masz xxl to stosuj zaraz po treningu zamiast carbo.

[...] sporo węgli, to glikogen w mięśniach i tak jest załadowany. Oczywiście jednak przewaga węglowodanów przed treningiem nie zaszkodzi: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi / bułka z szynką/rybą i owocami/warzywami. Zadbaj bardziej o to, by Ci się przyjemnie ćwiczyło, a po treningu dopychaj mięcho, niech organizm ma z czego regenerować :)

Czyli tak: Śniadanie - białko, węgle II Śniadanie - no właśnie co tu? Jakieś warzywa, kefir wypić, owoc zjeść i trochę pestek? Przed treningiem - węgle - może być jakiś kefir? Po treningu - mięcho - węgle, białko Kolacja - białka dużo? Zmieniony przez - Devih w dniu 2012-08-12 18:36:28

[...] - teraz w zimie trening nie przekracza 2h, gdzie ponad 40% źródła energii pochodzi z tłuszczy, więc na takie 2h stracę może 200g glikogenu, także jedyne co to walnę sobie po treningu shake 60g carbo, 15g białka na wodzie. Odnośnie twarogu to kurde teorie są strasznie sprzeczne... Faktycznie właśnie dlatego jadam go maks. 2x w tyg. Z trudem [...]